O schimbare simplă a telefonului îți poate îmbunătăți sănătatea și starea de bine

Într-o lume în care smartphone-urile au devenit o extensie a mâinilor noastre, petrecem ore întregi conectați la ecrane, fără să ne dăm seama cât de mult ne afectează acest obicei. Un nou studiu demonstrează că o schimbare minoră în utilizarea telefonului poate avea un impact major asupra sănătății mintale, capacității de concentrare și bunăstării generale. Cercetătorii au descoperit că blocarea accesului la internetul mobil timp de doar două săptămâni poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit și reduce simptomele depresiei.

Utilizarea excesivă a smartphone-urilor a devenit o problemă globală. Tinerii adulți petrec în medie între șase și șapte ore pe zi pe telefon, iar această dependență are efecte negative asupra sănătății psihice. Studiile arată că timpul îndelungat petrecut pe rețelele de socializare crește anxietatea și depresia, iar senzația de invidie față de viețile „perfecte” afișate online contribuie la o stare generală de nemulțumire.

În cadrul cercetării, 467 de participanți au fost rugați să instaleze o aplicație care le bloca accesul la internetul mobil timp de două săptămâni. Deși aveau în continuare acces la internet pe calculatoarele de la muncă sau de acasă, lipsa conexiunii pe telefon i-a determinat să își petreacă timpul într-un mod diferit.

Rezultatele au fost surprinzătoare: 71% dintre participanți au raportat o îmbunătățire a sănătății mintale, iar simptomele depresiei s-au redus chiar mai mult decât în unele studii despre efectele antidepresivelor. În plus, capacitatea de concentrare s-a îmbunătățit, efectul fiind comparabil cu inversarea declinului cognitiv asociat cu îmbătrânirea în ultimii 10 ani.

De ce este atât de greu să renunțăm la telefon

Chiar dacă beneficiile sunt evidente, mulți oameni întâmpină dificultăți în a reduce timpul petrecut pe telefon. Deși 467 de participanți au fost de acord să blocheze internetul mobil timp de două săptămâni, doar 266 au instalat aplicația, iar doar 119 au reușit să mențină blocajul activ pentru cel puțin 10 zile.

Un sondaj Gallup arată că 58% dintre americani cred că își folosesc telefonul prea mult, iar în rândul celor sub 30 de ani, procentul ajunge la 80%. Cu toate acestea, când li s-a cerut să estimeze cât timp ar putea rezista fără telefon, doar 17% au spus că ar putea trece o zi întreagă fără să-l folosească, iar 8% au recunoscut că ar „claca” după doar o oră.

Acest fenomen nu este surprinzător, având în vedere că smartphone-urile sunt proiectate pentru a ne capta atenția. Notificările constante, rețelele sociale și accesul instant la informații creează un ciclu de dependență dificil de întrerupt.

Cum poți reduce timpul petrecut pe telefon și ce beneficii vei avea

Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea mintală și să reduci stresul, poți încerca să îți limitezi accesul la internetul mobil pentru o perioadă scurtă de timp. Nu trebuie să renunți complet la telefon, ci doar să reduci tentația de a-l folosi excesiv.

Iată câteva metode simple pe care le poți aplica:

Instalează o aplicație de blocare a accesului la rețelele sociale sau chiar la întregul internet pentru anumite perioade ale zilei.
Activează modul „Nu deranjați” pentru a evita notificările care îți distrag atenția.
Setează un timp limitat pentru utilizarea aplicațiilor care consumă cel mai mult timp.
Dezactivează datele mobile atunci când nu ai nevoie de ele sau oprește complet WiFi-ul în anumite momente ale zilei.

Cercetările de la Universitatea din Pennsylvania au demonstrat că limitarea utilizării rețelelor sociale la doar 30 de minute pe zi reduce anxietatea, depresia și senzația de singurătate. Un alt studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine a arătat că utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate dubla riscul de izolare socială percepută.

Profesorul Adrian Ward, autorul principal al studiului, subliniază că smartphone-urile ne-au schimbat drastic viețile în ultimii 15 ani, dar psihologia umană nu s-a adaptat acestei conexiuni constante. Participanții care și-au redus utilizarea telefonului au raportat că au petrecut mai mult timp în lumea reală, fie că a fost vorba despre hobby-uri, conversații față în față sau timp petrecut în natură.

În final, cheia pentru o stare de bine mai bună nu constă neapărat în diete stricte sau programe de fitness epuizante, ci în a recâștiga controlul asupra timpului petrecut online. O pauză de la internetul mobil, chiar și pentru două săptămâni, îți poate aduce un somn mai odihnitor, o minte mai limpede și o viață socială mai activă.