Cât de precise sunt ceasurile de fitness? Care este adevărul, de fapt, conform testelor recente

Nouă dispozitive au fost puse la încercare într-un test de laborator pentru a verifica cât de corect estimează VO2max. Unele rezultate au surprins-o chiar și pe autoarea experimentului.

Jurnalista Beth Skwarecki a decis să verifice cât de precise sunt estimările VO2max oferite de diferite ceasuri și dispozitive de fitness, supunându-se unui test real într-un laborator de performanță umană, scrie publicația LifeHacker.

Testul VO2max în laborator: cum s-a desfășurat și ce a însemnat

VO2max, adică volumul maxim de oxigen pe care corpul îl poate utiliza în timpul efortului fizic intens, este considerat un indicator important al formei cardiovasculare și chiar al longevității.

Testul s-a desfășurat la Human Performance Lab al Universității St. Francis și a implicat alergarea pe bandă cu mască de respirație și monitorizare completă a parametrilor fiziologici. Skwarecki a urmat protocoale stricte, fără cafea sau mâncare cu trei ore înainte, fără alcool cu 48 de ore înainte și fără antrenamente intense cu 12 ore înainte.

Care sunt cele nouă dispozitive testate și cum au fost ele comparate

Lista gadgeturilor incluse în test: Apple Watch, Coros, Fitbit, Garmin, Oura Ring, Suunto, Ultrahuman, Withings și Whoop. Rezultatele au fost comparate cu valoarea VO2max reală obținută în laborator, pentru a evalua acuratețea fiecărui dispozitiv.

Garmin s-a dovedit a fi cel mai precis, o concluzie care nu a surprins-o pe autoare. Mai dezamăgitoare au fost estimările oferite de Apple și de alte branduri populare.

Unele dintre dispozitive au prezentat valori semnificativ mai mici sau mai mari decât realitatea, ceea ce ridică semne de întrebare privind utilitatea acestor cifre în evaluarea reală a formei fizice.

Ce înseamnă VO2max și cum este calculat de ceasuri

VO2max măsoară cantitatea maximă de oxigen consumată pe minut, per kilogram de greutate corporală, în timpul exercițiului fizic susținut.

Sportivii de performanță au de obicei valori între 70 și 80 ml/kg/min, în timp ce pentru amatori valorile obișnuite sunt între 30 și 50.

Ceasurile inteligente nu pot măsura direct acest parametru. Ele estimează VO2max pe baza ritmului cardiac, vitezei de deplasare (măsurată prin GPS) și altor date de antrenament. Astfel, acuratețea depinde de calitatea senzorilor și de algoritmii utilizați.

Ce învățăm din acest test comparativ

Chiar dacă VO2max este un indicator util pentru progresul în antrenamente și o posibilă măsură a stării generale de sănătate, Skwarecki atrage atenția că estimările dispozitivelor trebuie privite cu precauție. Ele pot fi utile pentru a observa tendințe pe termen lung, dar nu trebuie luate ca adevăruri absolute.

Dacă precizia e esențială, de exemplu, pentru atleți sau în context medical, testarea într-un laborator rămâne singura metodă validă. Pentru utilizatorul obișnuit însă, un ceas precis (cum s-a dovedit Garmin) poate fi suficient pentru urmărirea progresului personal.