Efectele nocive ale timpului petrecut în fața ecranelor: Cum să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor

În fiecare zi, tot mai mulți pacienți caută ajutor medical după ce petrec zile întregi în fața ecranelor de calculator. Cele mai comune simptome includ ochi iritați sau înroșiți și senzația de uscăciune sau nisip pe suprafața ochiului.

Acestea sunt semnele caracteristice ale bolii de ochi uscat, care afectează între 5% și 50% din populația lumii, în funcție de vârstă, sex, etnie și alte factori. Această afecțiune poate avea multiple cauze, dar stilul de viață joacă un rol important. Utilizarea ecranelor – și suprautilizarea acestora – este unul dintre factorii principali.

Cum afectează ecranele sănătatea ochilor

Clipim mai puțin când ne uităm la computere, telefoane și tablete, iar când o facem, clipirea este adesea incompletă, ceea ce înseamnă că ochiul nu se închide complet. Ecranele sunt, de asemenea, o sursă de lumină proiectată, ceea ce crește temperatura suprafeței ochiului și crește evaporarea lacrimilor.

Un studiu efectuat la Universitatea din Santiago de Compostela, din Spania, a fost realizat asupra studenților universitari care au primit învățământ hibrid în timpul pandemiei COVID: 50% dintre cursurile lor erau în persoană, iar 50% erau online. Conform datelor pe care le-am adunat, creșterea timpului petrecut în fața ecranelor a fost legată de simptome mai severe ale ochilor uscați. Cei care au folosit ecranele pentru mai mult timp în afara orelor de clasă (peste opt ore pe zi) au prezentat simptome mai acute.

Precauții și recomandări

Deși reducerea timpului petrecut în fața ecranelor este imposibilă în anumite locuri de muncă, putem reduce iritația și problemele urmând anumite recomandări. O înțelegere de bază a problemei ne poate ajuta, de asemenea, să avem grijă de ochii noștri.

Ca referință, suprafața ochiului este formată din pleoape, filmul lacrimal (acoperirea lichidă a ochiului), corneea și conjunctiva. Sănătatea acestor țesuturi este legată de funcționarea ochiului. Dacă vreunul dintre ele este afectat, poate duce la iritarea ochilor.

Filmul lacrimal este format din două straturi. Stratul inferior este format din proteine și apă, iar stratul superior este format din ulei. Stratul de apă este responsabil pentru menținerea hidratării ochiului, în timp ce uleiul împiedică evaporarea prea rapidă. Problemele cu oricare dintre aceste straturi pot cauza dezechilibre, împiedicându-le să fie distribuite uniform și ducând la iritații.

Recunoașterea bolii de ochi uscat

În primul rând, de multe ori nu există motiv de panică: suferirea anumitor simptome ale ochilor uscați nu înseamnă neapărat că aveți boala de ochi uscat.

Ghidul publicat de Societatea de Suprafață a Filmului Lacrimal și Ocular face foarte clar că, în plus față de simptomele raportate, pacienții trebuie să prezinte și semne de deteriorare a suprafeței ochiului. Un profesionist medical va determina dacă există această deteriorare și ce măsuri suplimentare trebuie luate.

Cum să reduceți iritarea și să evitați boala de ochi uscat

Prin luarea de precauții, putem asigura că ecranele lucrează cu noi, nu împotriva noastră.

Înălțimea ecranului: Este întotdeauna mai bine să țineți ecranele sub nivelul ochilor. Astfel, pleoapele nu trebuie să se deschidă atât de mult, ceea ce înseamnă că mai puțin din suprafața ochiului este expusă pentru perioade prelungite.
Poziția ecranului și iluminarea: Ar trebui să evitați lumina reflectată de pe ecrane, fie că provine de la o lampă sau de la o fereastră din spatele tău. Lumina excesivă ne forțează să ne concentrăm mai mult și, prin urmare, să clipim mai puțin. Acest lucru poate fi rezolvat prin utilizarea filtrelor antireflex.
Perioade de odihnă: Odihna este cel mai bun prieten al ochilor noștri. O regulă comună este regula 20-20-20. Pentru fiecare 20 de minute de lucru, priviți la ceva la 20 de picioare distanță (aproximativ șase metri), timp de 20 de secunde. S-a dovedit că aceasta reduce simptomele de uscăciune a ochilor, deoarece uitându-vă departe de ecran reînnoiește ritmul nostru normal de clipire.
Condiții de mediu: Umiditatea scăzută, temperaturile ridicate, curentele de aer din ferestre deschise sau aerul condiționat, fumul de tutun și parfumurile de aer excesive pot fi toate dăunătoare pentru sănătatea ochilor.
Hidratarea ochilor: Picăturile oftalmice pot fi cea mai bună opțiune în zilele de lucru intens. Evitați soluțiile saline, deoarece compoziția lor nu este aceeași cu cea a filmului lacrimal. Lipsesc uleiurile și proteinele și ar putea destabiliza acest strat. Cea mai bună opțiune sunt lacrimile artificiale în doze unice, care nu conțin conservanți și nu deteriorează ochiul.

Prevalența ecranelor în societatea noastră înseamnă că simptomele bolii de ochi uscat sunt obișnuite. Cu toate acestea, dacă abordăm această problemă luând măsurile potrivite, nu trebuie să afecteze calitatea vieții noastre.