Legătura dintre timpul petrecut pe ecran în pat și calitatea somnului: ce spun studiile recente

În era digitală, mulți dintre noi petrecem ore în șir pe telefoane, tablete și alte dispozitive înainte de a merge la culcare. Recent, o cercetare realizată în Norvegia a subliniat o legătură îngrijorătoare între timpul petrecut pe ecran în pat și calitatea somnului, indicând că acest obicei ar putea contribui semnificativ la insomnie și la un somn de proastă calitate. Studiul a fost realizat pe un eșantion de 45.000 de studenți și a arătat că fiecare oră suplimentară de utilizare a ecranului poate crește riscul de insomnie cu 63%, în timp ce durata somnului scade cu aproximativ 24 de minute.

Cercetarea realizată în 2022 a avut scopul de a analiza legătura dintre utilizarea dispozitivelor electronice în pat și tiparele de somn. Deși rezultatele au arătat o corelație între utilizarea ecranelor înainte de culcare și tulburările de somn, cercetătorii subliniază faptul că studiul nu poate stabili o relație de cauzalitate. Astfel, nu se poate afirma cu certitudine că utilizarea ecranului provoacă insomnie, dar este clar că există o legătură semnificativă între cele două.

Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, autor principal al studiului, a explicat că, deși au fost examinate mai multe tipuri de activități pe ecran (vizionarea de filme, verificarea rețelelor sociale, navigarea pe internet și jocurile video), nu au fost observate diferențe semnificative între acestea în ceea ce privește impactul asupra somnului.

„Ceea ce am observat este că utilizarea ecranelor în sine, mai degrabă decât tipul de activitate, este factorul care perturbă somnul”, a declarat el.

Efectul rețelelor sociale asupra somnului

Unul dintre aspectele de interes din studiul norvegian a fost legătura dintre utilizarea rețelelor sociale și problemele de somn. Aproape 70% dintre participanți au declarat că utilizau rețelele sociale în pat, împreună cu alte activități pe ecran. Deși rețelele sociale sunt adesea criticate pentru efectele lor negative asupra sănătății mentale, cercetătorii au constatat că impactul general al ecranelor este mai important decât tipul specific de activitate efectuat. Cu toate acestea, expertul în somn Joshua Piper, de la ResMed UK, a subliniat că „indiferent dacă ajustarea luminozității ecranului sau utilizarea modului nocturn poate ajuta într-o oarecare măsură, este implicarea activă cu dispozitivele care pare să perturbe somnul”.

Deși studiul a subliniat o corelație între utilizarea ecranelor înainte de culcare și insomnie, cercetătorii au precizat că acest lucru nu înseamnă că ecranele cauzează direct problemele de somn. În schimb, ar putea fi vorba despre o „captură” a somnului care devine mai greu de obținut datorită stimulilor vizuali și cognitivi pe care ecranele le generează, mai ales atunci când este vorba de navigarea pe rețelele sociale sau vizionarea de conținut captivant.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Deși cercetătorii subliniază necesitatea unor studii suplimentare, inclusiv a monitorizării pe termen lung a impactului ecranelor asupra somnului, experții recomandă câteva strategii simple pentru îmbunătățirea calității somnului. O primă recomandare este să renunțăm la dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. De asemenea, stabilirea unei rutine regulate de somn, adică să mergem la culcare și să ne trezim la aceleași ore în fiecare zi, poate contribui semnificativ la un somn mai bun.

Alte sugestii includ evitarea alimentelor care conțin cafeină, alcoolului sau meselor copioase înainte de culcare și adoptarea unui comportament relaxant, cum ar fi citirea unei cărți sau practicarea unor exerciții de respirație. Organizațiile de sănătate mintală recomandă, de asemenea, ca persoanele care au dificultăți în a adormi să se concentreze pe activități plăcute care nu sunt prea stimulante, pentru a ajuta la relaxarea minții.

De asemenea, Dr. Kat Lederle, specialist în somn, subliniază importanța expunerii la lumină naturală, în special dimineața, pentru a ajuta la reglarea ceasului biologic intern și pentru a favoriza o mai bună calitate a somnului.

Studiul, semnificațiile și concluziile

Studiul norvegian subliniază că există o corelație clară între utilizarea ecranelor în pat și problemele de somn, dar cercetătorii nu pot stabili dacă utilizarea ecranelor este cauza directă a insomniei. De asemenea, este important de menționat că studiul s-a bazat pe auto-raportări, ceea ce poate introduce anumite erori în datele colectate.

În concluzie, în ciuda controverselor și a unor limitări ale cercetării, este clar că utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate afecta somnul. De aceea, reducerea timpului petrecut pe ecrane înainte de culcare și adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase în privința rutinei de somn ar putea contribui la îmbunătățirea calității somnului și, implicit, a stării de bine generale.